Möchten Sie die zusätzlichen Zentimeter in der Taille loswerden? Es ist an der Zeit zu entdecken, welche Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause für Frauen, die mit ihrem eigenen Gewicht ohne Gewichte und Simulatoren durchgeführt werden können.
Wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen, werden Sie nach kurzer Zeit ein bemerkenswertes Ergebnis sehen.
10 effektivste Übungen im Magen und der Seiten
Wir schulen die Fähigkeit, aus der Küche herauszukommen!
Ja, ja, du hast dich nicht geirrt; Dies ist der erste und effektivste Verlust von Gewicht für Frauen. Ich möchte sicherstellen, dass Sie es lesen, falls Sie sich entscheiden, den Trainingskomplex sofort zu kauen.
80% der Diät. 20% der Übungen. Vergiss das nicht!
Versuchen Sie nun den ersten Komplex des in diesem Artikel vorgeschlagenen Komplexes. Er besteht aus den 8 besten Übungen, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu beseitigen und die Pressemuskeln zu erhalten.
Buch
Beginnen Sie mit der Schlafenszeit auf dem Boden oder der Gymnastikmatte und heben Sie Ihre Hände auf den Knien, damit Ihr Körper den Buchstaben V bildet. Ziehen Sie die Muskeln der Presse an und verwenden Sie die Körperfestigkeit, um das Gleichgewicht in dieser Position aufrechtzuerhalten.
Halten Sie es so lange wie möglich.
Wiederholen Sie die Bewegung so oft pro Minute wie möglich.
Fahrrad
Diese Übung Nr. 1 der Welt in Wirksamkeit für die Presse! Das einzige, was Sie folgen sollten, ist, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen, wenn Sie es tun. Machen Sie jede langsam und sorgfältige Wiederholung.
Beginnen Sie mit 3 Ansätzen von 35 Wiederholungen für jedes Bein. Bringen Sie die Nummer auf jeder Seite auf 50.
Russische Wendung
Der größte Fehler, den die Menschen machen und diese Übung ausführen, ist, dass sie nicht flach bleiben. Versuchen Sie, dass der Rücken so gerade wie möglich ist und nicht auf die Seitenseite fällt. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie das Richtige tun, üben Sie vor dem Spiegel.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, fügen Sie Ihre Brust nach vorne ein. Wenn es auf diese Weise zu "einfach" ist, sammeln Sie das Gewicht von 2-3 Kilogramm.
Übung: Beginnen Sie mit 3 Ansätzen, um im Allgemeinen 20 Wiederholungen zu hinterlassen (sich langsam bewegen). Dann können Sie ein Gewicht nehmen.
Die Socken berühren
Diese Übung sollte dazu führen, dass Sie die untere und obere Presse spüren. Strecken Sie Ihre Hände auf das Dach, der Rücken muss in Richtung der Mutter festgezogen werden. Denken Sie daran, dass der untere Teil des Rückens während der gesamten Übung auf den Boden gedrückt bleiben muss.
Übung und versuchen Sie, die Socken zu berühren (wenn es nicht funktioniert, ist es in Ordnung, dehnen Sie sich so hoch wie möglich) und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück, dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich in einer Minute.
Übermensch
Fett auf der Rückseite ist nicht weniger als ein paar leuchtend gelbe Gummihänge. Vernachlässigen Sie Ihren Rücken nicht und bilden Sie auch eine Linie.
Liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine, obwohl er 30 Sekunden lang möglich ist. Wenn es für Sie relativ einfach ist, versuchen Sie, die Situation 1 Minute lang aufrechtzuerhalten. Übung: Beginnen Sie mit 4 Ansätzen, damit insgesamt 10 Wiederholungen vorhanden sind.
Planck mit einem Sprung
Beginnen Sie mit dem Stopp des Lügens und schließen Sie die Füße einfach, so dass die Knie zuerst eins sind, weil die Ellbogen auf der anderen Seite dann zur Anfangsposition zurückkehren. Ändern Sie die Seite mit jedem Sprung. Stellen Sie sicher, dass die Presse die ganze Zeit angespannt ist. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich für eine Minute.
Variation von Socken
Fangen Sie an, auf dem Boden zu liegen. Heben Sie Ihre Hand und heben Sie gleichzeitig Ihr gegenüberliegendes Bein an. Falten Sie das zweite Bein im Knie und reduzieren Sie den Boden, um die Pressemuskeln in Spannung zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich in einer Minute.
Klassisches Verdrehen
Ich denke, wir alle wissen, wie die Wendung gemacht wird. . . Achten Sie darauf, die Muskeln der Presse auf die Bewegung nach oben zu belasten. Konzentrieren Sie sich mehr, um den Fall zu verwenden als in der Anzahl der Wiederholungen. Langsam und korrekt krumberer gemacht als schnell gebrochene Wiederholungen. Machen Sie die Bewegung in einer Minute so oft wie möglich.
Wenn Ihnen dieser Artikel über die Übung zum Verbrennen von Fett gefallen hat und einen vollständigen Plan für das Heimtraining wie dieses erhalten möchten, sehen Sie sich unseren Gewichtsverlust -Marathon von 21 Tagen an.
In 21 Tagen gelingt es den Menschen, von 5 bis 10 Kilogramm zu fallen, und freuen sich sehr darüber. Darüber hinaus erhielten wir Bewertungen von denen, denen das Programm lehrte, wie sie ihre Gewohnheiten in Lebensmitteln ändern können, und fanden eine Diät, die ihnen langfristig hilft.
30 -Tage -Komplex für den Druckton
In der Zwischenzeit ist es der Abgrund, wie Sie sich mit flachem Magen und ohne ihn fühlen. Können Sie sich vorstellen, wie es sich anfühlt, enge Tops zu verwenden? Decken Sie nicht reflektierend eine Tasche im Park ab? Mit Vergnügen endlich die Außenkleidung am Strand loswerden. . .
Dies mag unmöglich erscheinen, aber wenn Sie diesem einfachen, bewährten Plan folgen, wird es ziemlich realistisch sein, den Magen zu beseitigen. Ja. Das ist für dich!
Und hier sind wir bereit, Ihnen zu helfen. In diesem Jahr kombinieren wir die Kräfte mit einem Fitness -Trainer, um für Sie einen neuen und absolut exklusiven 30 -Tage -Marathon zu schaffen, um subkutanes Fett zu verbrennen, um den Ton der Pressemuskeln zu verbessern.
Wir hören direkt zu, wie er ausgerufen hat: Und wie unterscheidet es sich von all diesen Presseprogrammen? Unser Marathon ist speziell für weniger komplizierte und mehr Zufriedenheit ausgelegt! Der Plan wird so zusammengestellt, dass er die Schlüsselmuskeln des Bauches löst und einfache Übungen durchführt, sodass Sie die Klassen einfach zu jeder dichten Zeit integrieren können.
Versprechen Sie also, sich in diesem Sommer gut zu fühlen, Gewicht zu verlieren und sich unserem Gymnastikmarathon vom 30. Juni für den Ton des Bauches zu widmen. Laden Sie den Plan einfach mit den folgenden Bildern herunter und drucken Sie sie an den Kühlschrank, den Schrank, über den Fernseher überall hin, wenn er ihm nur auf die Ziele konzentriert. Wir fügen sogar ein Foto von der Herstellung jeder Bewegung hinzu, sodass Sie überhaupt nicht stecken bleiben. Sie benötigen kein teures Abonnement für das Fitnessstudio oder für persönliche Trainingsprogramme!
Alles, was Sie brauchen, ist, Ihren Lieblings -Badeanzug für die Saison zu kochen. In diesem Sommer werden Sie bereit sein, es mehr denn je auszudrücken!
Wie man trainiert: Befolgen Sie die einfachen Schritte dieser Führung, um überschüssige Taille zu beseitigen. So machen Sie diese 30 -Tage -Marathon -Übungen, wenn Sie mit der Ausführungstechnik nicht vertraut sind.
- Bewegung 1: Planck auf den Ellbogen und Knien. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen knapp unter den Schultern liegen und das Becken nicht doppelt sind.
- Bewegung 2: Burpi vereinfacht. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie den Schwerpunkt der Schlafenszeit, gehen Sie zuerst zurück, dann das zweite Bein. Ziehen Sie dann auf die gleiche Weise Ihre Beine an Ihren Händen fest, drehen Sie sich gerade und strecken Sie Ihre Arme nach oben.
- Bewegung 3: Planck in den Ellbogen und Socken. Setzen Sie die Socken und heben Sie Ihre Knie und Hüften an. Fegen Sie das Körpergewicht nach vorne, damit Ihre Nase vor Ihren Fingern steht, und ziehen Sie den Nabel.
- Bewegung 4: Bourpie vollständig. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und werfen Sie zwei Beine zur gleichen Zeit, um am Ende der Lüge zu sein. Ziehen Sie dann im Sprung Ihre Beine wieder an Ihren Händen fest und springen Sie die Füße des Bodens ab.
- Bewegung 5: Planck am Ende der Lüge. Legen Sie Ihre verlängerten Hände auf den Boden, stellen Sie sicher, dass die Puppen mit Ihren Schultern in derselben Linie stehen und in den Socken voranschreiten.
- Bewegung 6: Burpie mit Push -ups. Machen Sie alles auf die gleiche Weise wie im vorherigen Absatz, nur wenn Sie den Schwerpunkt haben, schieben Sie sich: Biegen Sie Ihre Ellbogen und gehen Sie zu Boden, bevor Sie springen. Wenn es für Sie vor dem Schub schwierig ist, knien Sie knien.
Wie man überschüssiges Fett in Ihrem Magen los wird, ist eine umfassende Führung!
Ein flacher Magen ist das, wonach viele Frauen leidenschaftlich sehnen. Das Beseitigen von Fett bedeutet jedoch, dass sie nicht nur im Bikini gut aussehen.
Heute wissen wir mehr denn je über Diäten, und obwohl es keine Angst hat, wenn Sie an einigen Stellen weich sind, aber überschüssiges Fett am Boden des Bauches und der Seiten kann für die Gesundheit sehr gefährlich sein.
Um festzustellen, ob Sie ein überschüssiges Gewicht haben, können Sie den Body Mass Index (BMI) messen. Nach dem nationalen Gesundheitsdienst kann jedoch der Grad des Risikos variieren, je nachdem, wo es sich ansammelt. Und überschüssiges Gewicht ist eines der gefährlichsten.
"Eine große Menge Fett in der Taille (im Vergleich zu Fett um das Gesäß und die Hüften) besteht mehr Risiko für Diabetes und Herzprobleme", sagt sie. Eine gesunde Taille für Männer beträgt weniger als 94 cm (37 Zoll) für Mädchen weniger als 80 cm (32 Zoll).
Adipositas führt jährlich zu 9. 000 vorzeitigen Todesfällen und kann die Lebenserwartung in 9 Jahren verringern. Es ist auch mit schwerwiegenden Herzproblemen verbunden und kann das Risiko für Herzerkrankungen, Brust, Dickdarm, Prostata und Typ -2 -Diabetes erhöhen.
Wir bombardieren ständig die Nachrichten über die neuesten Errungenschaften von Diäten, die wir mehr essen müssen, weniger als wir müssen solche Übungen zu Hause ausprobieren. . . Aber was funktioniert wirklich, wenn Sie das Bauchfett loswerden wollen?
Bewegen
Diejenigen, die vorbei waren, als alle dachten, weniger wiegen, müssen nur weniger essen. Die Regierung empfiehlt Erwachsene, an zwei Aktivitätsformen teilzunehmen: Aerob und Macht, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Diese Klassen sollten 2 Stunden 30 Minuten aerobe Aktivität "von Median bis intensiv" pro Woche enthalten (Joggen, Schwimmen, mit Energie gehen, Sprung stehen.
Wenn Sie Gewicht verlieren und sich darauf konzentrieren möchten, mit dem Training übergewichtig zu sein, probieren Sie diese 10 Übungen für einen flachen Magen. Für sie benötigen Sie kein teures Fitnessstudio oder einen persönlichen Modebutger, und am besten können Sie heute anfangen!
Mit Bedacht essen
Nein, wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie nur weniger essen müssen, um das gehasste Fett der Seiten und in Ihrem Bauch loszuwerden. Aber Sie müssen eine Entscheidung für gesündere Mahlzeiten und Snacks treffen, um sich auch nach draußen zu fühlen. Wenn wir über Fettverbrennung sprechen, gibt es viele einfache Möglichkeiten, eine tägliche Ernährung zu bilden, wir empfehlen diese Superf -Produkte auf der folgenden Liste: Es wird garantiert, dass sie ihre Ernährung in die richtigen Schienen setzen!
Fette Produkte
- Kupfer: Grüns mit fleischigen Blättern wie Kohl, Pilzen, Samen, in all dem gibt es viel Kupfer, was dem Körper hilft, Fett schneller zu verbrennen. Jüngste Studien der University of California in Berkeley haben gezeigt, dass Kupfer ein wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung ist, da es die später zur Freisetzung der Energie verwendeten Fettzellen abschließt. Zusätzlich zu den oben genannten Kupfer sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Austern und andere Mollusken auch reich. Kupfer vermeidet auch vorzeitiges Alterung und Grau.
- Humus: Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass Menschen, die Humus als Erfrischung bevorzugen, zu 53% weniger anfällig für Fettleibigkeit sind und 51% weniger als die Möglichkeit einer Erhöhung des Blutzuckers haben als diejenigen, die ihn nicht essen, und das ist nicht alles. Amaters von Humus Talia durchschnittlich 5 Zentimeter dünner als diejenigen, die ihrer Ernährung keine Kichererbsen hinzufügen.
- Nüsse: Dies ist ein sehr bequemer Snack, und es gibt Gründe! Obwohl sie mehr Fette enthalten, die zum Beispiel Reiskekse sind, sind diese Fette für den Körper nützlich und vermitteln ein längeres Gefühl der Sättigung, was bedeutet, dass sie zwei Stunden nach dem Abendessen keine Schachtel mit Keksen erreicht.
- Olivenöl: Es scheint, dass der beste Weg, Gewicht zu verlieren, alles "Fett" zu vermeiden, aber das ist nicht. Mononisierte Fettsäuren, die in Olivenöl enthalten sind, können Ihnen helfen, das Cholesterin unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig den Hunger auf die gleiche Weise wie Nüsse zu erfüllen.
- Buchten: Weißt du, dass eine Tasse Himbeere sechs Gramm Ballaststoffe enthält? Es lohnt sich, sich am Morgen an sie zu erinnern. Versuchen Sie, Gachas beim Frühstück eine Handvoll hinzuzufügen!
- OVSYANKA: Wenn Sie die Tatsache erwischt haben, dass Sie um 10: 30 Uhr nach dem köstlichen, der am nächsten kommen, bedeutet dies, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Frühstück sind, damit Sie nicht in den Blutzucker fallen. Eine Schüssel am Morgen ermöglicht es Ihnen, nicht länger Hunger zu spüren!
- Bohnen: Bohnen, Bohnen, sind nützlich für das Herz. . . Aber nicht nur für die Taille! Es gibt nur wenige Kalorien, aber es gibt viele Proteine und Ballaststoffe. Dies ist das beste Lebensmittel, um die Entscheidung zu befriedigen, den Bauch zu straffen. Versuchen Sie, sie dem Salat hinzuzufügen, es ist lecker und auch viel zufriedenstellender, als nur einen Blätterteller zu essen!
- ALLE -GRAN: Wir alle wissen, dass Sie mehr Weizenbrot und Pasta anstelle der gewöhnlichen essen müssen, und dies ist eine Änderung, die Ihr Gewicht sofort beeinflusst: Lassen Sie es zu einem guten Anreiz werden, sich von diesem Abschnitt im Supermarkt fernzuhalten!
- Grünes Gemüse: Grünes Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, sind perfektes Essen für alle, die die Taille korrigieren möchten, da Kalorien nichts in ihnen sind. Versuchen Sie, die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrem Essschild zu reduzieren und durch grünes Gemüse zu ersetzen. Es wird immer noch sättig sein, aber es wird keinen Bauch geben!
Rufen Sie an
Angemessene Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität jeden Tag hilft Ihnen auf jeden Fall, Gewicht zu verlieren, aber es ist in ein Programm beteiligt, das speziell auf problematische Bereiche abzielt. Es ist garantiert, dass Sie die gewünschten Ergebnisse sehen!
Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, überschüssiges Gewicht zu beseitigen, ohne das Training und eine strenge Ernährung zu beseitigen
Für diesen Zweck entwickeln wir einen 30 -Tage -Marathon, der genau die Übungen enthält, die Sie benötigen, sie für einen Monat und danach einen flacheren Bauch haben.